وب‌نوشت‌های من

وب‌سایت شخصی علیرضا خندان

07/4 2016
فکر می‌کنم نیازی نباشد بدنسازی رامعرفی کنم. رشته ای که وقتی اسمش به گوش می رسد،تصویری از وزنه ها و دستگاه ها در ذهن مجسم می شود. دریک کلام،بدنسازی مادر تمام ورزش ها است.
 
شاید بعضی ها بر‌باوری دیگری باشند و ورزش دو را مادر ورزش ها بدانند، درصورتی که ورزش دو خود زیرشاخه ی بدنسازی است؛ درادامه به بررسی این نکته وچندنکته وباوردرباره ی بدنسازی میپردازیم:
۱-به طورکلی تمرینات بدنسازی به دودسته تقسیم می شود:۱.تمرینات هوازی۲.تمرینات بی هوازی
 
تمرینات هوازی: به آن دسته ازتمریناتی گفته می شودکه درطولانی مدت وباشدت کم به انجام می رسد،تپش قلب را بالابرده وسرعت تنفس را بیشترمی کند.ازاین تمرینات برای چربی سوزی وهمچنین سلامت قلب وعروق استفاده می شود.مانند:دویدن،کوهنوردی،شنا،دوچرخه سواری و...
تمرینات بی هوازی: همان تصویری که درذهن همگان درباره ی بدنسازی ترسیم میشود؛یعنی کارباوزنه.این تمرینات باشدت زیاد ولی درکوتاه مدت انجام میشود.ازاین دسته تمرینات برای عضله سازی استفاده میشود.
 
۲-بدنسازی درسنین نوجوانی وکودکی قد رامی سوزاند!باوری نادرست که این روزهاازبسیاری ازافراد میشنویم.درصورتی که به این شکل نیست.چراکه بدنسازی وکارباوزنه موجب تولید هورمون های مفیدی ازجمله تستوسترون میگردد،سوخت وساز(متابولیسم)بدن را افزایش داده،موجب عضله سازی شده وباعث استخوان سازی دربدن می شود،ودرنتیجه نه تنها رشدقد رامتوقف نمی کندبلکه این فرآیندرا تسریع می بخشد.
 
۳-افرادلاغروکم اشتهابه بدنسازی روی آورند.همانطورکه درنکته قبل به آن اشاره کردیم،ورزش کردن متابولسیم بدن را بالامی برد.متابولیسم دریک تعریف ساده، به معنای مجموعه سوخت وسازهای درون سلول گفته می شود.میدانیم که بدن انسان ازمیلیون ها سلول ساخته شده ودرهریک ازاین سلول ها نه یک واکنش بلکه واکنش های متعددی به انجام می رسد.وقتی شماورزش می کنیدنیازبخش های مختلف بدن به سوخت وماده غذایی بسیارزیاد میشود،ودرنتیجه برای تأمین این نیازسلول هاوبخش های مختلف بدن بیش ازپیش سرعت عمل خودرا افزایش داده واینجاست که میگوییم متابولیسم بدن بالارفته است.دراین صورت بامصرف زیادانرژی،بدن به سوخت بیشتری نیازمندمی شود ودرنتیجه موجب افزایش اشتها می گردد.
 
حالا چرا بدنسازی؟
افرادبا تیپ بدنی اکتومورف(استخوانی ودارای بافت کم حجم عضلانی)بافت چربی دربدن این افراد به ندرت تولیدمی شودودرنتیجه به وسیله ی بافت چربی وزن آنان به ندرت وبسیارکم افزایش می یابد(همان افرادی که می گویندهرچقدرمی خوریم وزن مان افزایش نمی یابد).ولی کارباوزنه همانطورکه قبلاگفتیم موجب عضله سازی دربدن میگردد،واین گونه افرادبه وسیله ی کارباوزنه موجب تولیدبافتی دیگردربدن یعنی عضله می شود،و وزن آنان هم افزایش می یابد.
 
۴-کارباوزنه به تنهایی موجب عضله سازی نمی شود.بدنسازی وکارباوزنه به سه رکن اساسی برای رسیدن ب نتیجه وعضله سازی نیازمنداست.۱.تغذیه۲.تمرین۳.استراحت
همه ی این عوامل به شکل اصولی درکنارهم وهمراه باچاشنی صبر میتوانندموجب عضله سازی شوند.
 
تغذیه: واحدسازنده ی بافت عضله آمینواسیدشاخه داراست،که ازهیدرولیزوتجزیه ی پروتئین ها وطی واکنش های شیمیایی بسیارتولیدمی شود.پس درواقع عضله همان تغذیه است،منتهاعضله سازی یعنی تغذیه،تمرین،استراحت.
دربدنسازی دومولکول به نام پروتئین وهیدارت کربن جایگاه ویژه ای دارد.البته این به معنای آن نیست که برای فرآیندعضله سازی فقط به این دوماده نیازاست،بلکه به مواد دیگری مانند ویتامین ها(به خصوص آن دسته ویتامین هایی که ریکاوری بدن را تسریع می بخشد.به مانندویتامینc،اسیدفولیک،ویتامین B12و.. همچنین آمینواسیدی به نام گلوتامین که یک آمینواسید نیمه ضروری است وبدن تاحدی قادربه تولیدآن می باشد درتسریع ریکاوری بدن کمک میکند)وچربی های مفید(مانندآجیل ها)نیازمنداست.
 
دربدن دونوع واکنش متابولیسمی وجود دارد:واکنش های متابولیسمی انرژی خواه-واکنش های متابولیسمی انرژی زا واکنش های متابولیسمی انرژی خواه همانطورکه ازاسمشان پیداست برای به انجام رسیدن نیازمندانرژی هستند،وفرآیندهیدرولیزجابه جایی مواد ودر رأس بحثمان عضله سازی وتجزیه ی پروتئین جزواین دسته ازواکنش های متابولیسمی هستند.همانطورکه گفتیم این واکنش ها برای وقوع نیازمندانرژی هستند.اما انرژی آن ازکجا به دست می آید؟
 
بخش اعظمی از انرژی آن از طریق به وقوع پیوستن واکنش های متابولیسمی انرژی زا به دست می آید، و بخش دیگرآن ازطریق مصرف موادغذایی دارای کربوهیدارت وچربی به دست می آید.
حال بایدبه نقش کربوهیدرات دربدن پی برده باشید.علاوه برآن کمبودکربوهیدارت دربدن باعث میشود بدن برای تأمین انرژی ازپروتئینی که نقش اصلی آن برای ما عضله سازی بودبه عنوان انرژی استفاده کند.
 
تمرین: به نقش تغذیه دربدن پی بردید،اما تمرین(کارباوزنه)چه تاثیری درفرآیندعضله سازی دارد؟
می توان گفت شروع واستارت فرآیندساخت عضله باتمرین ایجادمی شود.وقتی شماوزنه می زنیدپارگی های میکروسکوپی وبسیارکوچک درعضله شما ایجاد می شود،که ترمیم این پارگی ها به وسیله تغذیه صحیح واصولی (که دربالادرباره ی آن مفصل صحبت شد)موجب می شود،ودرنتیجه موجب افزایش حجم عضله می شود.
 
استراحت: فرآیند ترمیم پارگی های میکروسکوپی درعضله وقتی انجام می شودکه بدن درحالت استراحت(اصولاخواب)باشد.می دانیم عضله سازی نیازمند تولیدهورمونی به نام تستوسترون می باشد واین هورمون درحالت خواب(به ویژه درشب)ودرهنگام وزنه زدن بافشار (به خصوص روی گروه های عضلانی بزرگ یعنی سینه ای بزرگ،زیربغل وعضلات پشتی وعضلات چهارسر ران) تولید می شود.
 
به قلم: محمد معلومی
5 0

مطالب مشابه
  1. میهمان
    پاسخ 2 January 2017 16:46 میثم بهرامی
    مقاله جالبی بود چون خودمم اکتمورفم خیلی بدردم خورد
  2. مدیر کل
    پاسخ 5 April 2017 23:56 alireza
    نقل قول: میثم بهرامی
    مقاله جالبی بود چون خودمم اکتمورفم خیلی بدردم خورد

    ممنونم. خوشحالم که مفید واقع شد heart_eyes

    --------------------
ارسال نظر
نام:*
ایمیل:*
متن نظر:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
سوال: در ابتدای هر گفتگو و دیدار بیان می شود (پاسخ: سلام)
پاسخ:*
کد را وارد کنید: *
عکس خوانده نمی شود